现在随着生活压力的增大,生活节奏的加快,患有失眠的人们越来越多,面对失眠的高发病率,人们也是担心自己是否受失眠的影响。为了降低大家患上失眠的机率,简单为大家介绍几种失眠的预防措施。
首先要保持良好的居住环境,建议最好是定时开窗通风,注意周围的环境,要定时降噪,睡觉之前建议最好是关上窗户,晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
其次,有些女性喜欢带着满脸的化妆品睡觉,岂不知,这样对皮肤的伤害是很大的,可能会诱发一些湿疹,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。定期运动:面对压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
以上介绍的这几种措施能够有效的预防失眠的发生,希望大家能够抽出几分钟的时候仔细阅读一下本文,学习一下失眠的这几种预防措施,将自己患上失眠的机率降到最低,保证自己的健康才是最关键的。
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主诊医生: 李文俊、王玉玲、程艺萍、伊腊梅、贺立新、郭东、陈雪飞等
诊疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。
成都棕南医院,医生长期坐诊,专业治疗失眠抑郁等精神疾病。