一般来说,工作上面老板都比较喜欢精神高的员工,因为办事效率高,但是如果你不小心患上了失眠,工作中就会无精打采,这样工作效率自然就不会高,老板就不会喜欢这样的员工。现在很多人都在承受着失眠的痛苦。那么,生活中要怎样避免失眠呢?
生活中要怎样避免失眠呢?避免失眠的方法主要有以下几种:
一、避免失眠要注意提高睡眠质量:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
二、睡眠环境很重要:睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
三、避免失眠还需要进行调节饮食:我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以睡觉之前,不要食用这些东西。
四、失眠症的催眠疗法:催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法,临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
以上就是关于生活中要怎样避免失眠的介绍,希望对于正在失眠的你,会有一定的帮助。如果生活中你不幸出现了失眠的症状,不要着急,也不要烦躁,按照上面的介绍,做好平时的预防工作,慢慢的进行调理,相信很快就会好的。
医院性质:公益性精神专科
主诊医生: 李文俊、王玉玲、程艺萍、伊腊梅、贺立新、郭东、陈雪飞等
诊疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。
成都棕南医院,医生长期坐诊,专业治疗失眠抑郁等精神疾病。